Schweißverlust-Rechner
Schweißverlust beim Sport berechnen – aus Gewicht vor und nach der Einheit, Trinkmenge und Dauer: Schweißrate in l/h, Gewichtsverlust in % und Trinkempfehlung.
Der Schweißverlust-Rechner wertet deinen Schweißtest aus: Schweiß = Gewicht vorher − Gewicht nachher + Getrunkenes − Urin. Beispiel: 72,0 kg vor und 71,1 kg nach 60 Minuten Laufen, 500 ml getrunken → 1,4 Liter Schweiß, Schweißrate 1,4 l/h, 1,3 % Gewichtsverlust. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Schweißtest für eine Einheit. Vorher und nachher möglichst unbekleidet und abgetrocknet wiegen.
Schweißverlust der Einheit
1,40 Liter
Schweißrate 1,40 l pro Stunde
- Gewichtsverlust
- 0,9 kg · 1,3 %
- Durch Trinken ersetzt
- 36 %
- Danach auffüllen
- ca. 1,4 l
Im grünen Bereich
Unter 2 % Gewichtsverlust. Deine Trinkmenge hat zur Einheit gepasst.
Für die nächste Einheit unter gleichen Bedingungen
Bei dieser Dauer bleibst du auch ohne Trinken unter 2 % Gewichtsverlust. Trinke nach Durst.
Was ist ein Schweißverlust-Rechner?
Wie viel du beim Sport schwitzt, lässt sich nur grob schätzen, aber leicht messen: mit einer Waage vor und nach der Einheit. Der Rechner macht aus den beiden Gewichten, der Trinkmenge und der Dauer deinen Schweißverlust in Litern, die Schweißrate pro Stunde und den Gewichtsverlust in Prozent – die Grundlage für jeden Trinkplan.
Formel
| Größe | Formel | Beispiel |
|---|---|---|
| Schweißverlust | Gewicht vorher − nachher + Getrunkenes − Urin | 72,0 − 71,1 + 0,5 − 0 = 1,4 l |
| Schweißrate | Schweißverlust ÷ Stunden | 1,4 ÷ 1 = 1,4 l/h |
| Gewichtsverlust | (vorher − nachher) ÷ vorher × 100 | 0,9 ÷ 72 × 100 ≈ 1,3 % |
1 Kilogramm Gewichtsunterschied entspricht dabei rund 1 Liter Flüssigkeit.
Schweißverlust beim Sport messen in 3 Schritten
- Wiege dich direkt vor der Einheit, möglichst unbekleidet und nach dem Toilettengang.
- Notiere, wie viel du während der Einheit trinkst, und wie lange du trainierst.
- Trockne dich danach ab, wiege dich erneut und trage beide Gewichte ein.
Ergebnis einordnen
| Gewichtsverlust | Einordnung | Was tun? |
|---|---|---|
| Zunahme | Mehr getrunken als geschwitzt | Weniger trinken, nach Durst richten |
| 0–2 % | Unkritisch | Trinkmenge passt |
| 2–3 % | Leistung lässt nach | Bei langen Einheiten mehr trinken |
| über 3 % | Deutliches Defizit | Trinkplan anpassen, bewusst auffüllen |
Beispiele
- 60 min Lauf, 72,0 → 71,1 kg, 500 ml getrunken: 1,4 l Schweiß, 1,4 l/h, 1,3 % Verlust.
- 2 h langer Lauf, 72,0 → 70,2 kg, 500 ml getrunken: 2,3 l Schweiß, 1,15 l/h, 2,5 % Verlust – beim nächsten Mal rund 450 ml pro Stunde.
- Radtour, 3 h, 80,0 → 79,4 kg, 1,5 l getrunken: 2,1 l Schweiß, 0,7 l/h, 0,8 % Verlust.
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So läuft der Test sauber ab und so wird daraus ein Trinkplan: Schweißverlust beim Sport messen. Was mit dem Schweiß an Salz verloren geht: Elektrolyte beim Laufen.
Verwandte Rechner
Mit deiner Schweißrate den Natriumbedarf planen: Elektrolyt-Rechner. Energie der Einheit: Kalorienverbrauch-Rechner. Tempo planen: Pace-Rechner.
Richtwerte für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Angaben ohne Gewähr.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meinen Schweißverlust?
Gewicht vorher minus Gewicht nachher, plus die getrunkene Menge, minus Urin. 1 kg Unterschied entspricht etwa 1 Liter Schweiß. Geteilt durch die Stunden ergibt das die Schweißrate.
Wie viel schwitzt man beim Laufen pro Stunde?
Meist zwischen 0,5 und 2 Litern pro Stunde. Hitze, Luftfeuchtigkeit, Tempo, Körpergewicht und Trainingszustand verschieben den Wert stark – deshalb lohnt der eigene Test.
Ab wann ist der Flüssigkeitsverlust zu hoch?
Als Richtwert gelten 2 % des Körpergewichts. Darüber lässt die Ausdauerleistung meist nach, vor allem bei Wärme. Bei 72 kg sind das rund 1,4 kg.
Muss ich den ganzen Schweißverlust ersetzen?
Nein. Unterwegs reicht es, unter etwa 2 % Verlust zu bleiben. Mehr zu trinken, als du schwitzt, ist riskant: Zu viel Wasser kann das Natrium im Blut gefährlich verdünnen.
Wie viel soll ich nach dem Sport trinken?
Als Faustregel etwa 1,5 Liter je Kilogramm Gewichtsverlust, verteilt über die nächsten Stunden und am besten mit Natrium – über ein Getränk oder eine salzige Mahlzeit.
Wie genau ist der Schweißtest?
Für die Praxis gut genug, wenn du nackt und abgetrocknet wiegst. Nasse Kleidung, Essen unterwegs und Atemwasser verfälschen etwas. Wiederhole den Test bei anderem Wetter.
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