Grundumsatz-Rechner
Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St Jeor schätzen – aus Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht, ohne Aktivitätsfaktor, kostenlos und ohne Anmeldung.
Der Grundumsatz-Rechner schätzt den Ruheenergiebedarf (BMR) nach Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict. Beispiel: Mann, 35 Jahre, 80 kg, 180 cm – rund 1.755 kcal (Mifflin). Ohne Aktivitätsfaktor – den Gesamtumsatz liefert der Kalorienbedarf-Rechner.
Nur Ruheumsatz, ohne Sport und Alltag. Mifflin-St Jeor ist der Hauptwert.
Mifflin-St Jeor · Ruheumsatz
1.755 kcal
pro Tag
- Harris-Benedict
- 1.825 kcal
- Differenz
- 70 kcal
- Mifflin-St Jeor
- 1.755 kcal
- Harris-Benedict
- 1.825 kcal
Was ist ein Grundumsatz-Rechner?
Ein Grundumsatz-Rechner schätzt den Ruheenergiebedarf (BMR) aus Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht. Ohne Sport, Beruf und Alltagsbewegung – dafür ist der Kalorienbedarf-Rechner mit PAL-Faktor da.
Formeln für den Grundumsatz
| Formel | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter + 5 | 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter − 161 |
| Harris-Benedict (rev.) | 88,362 + 13,397×kg + 4,799×cm − 5,677×Alter | 447,593 + 9,247×kg + 3,098×cm − 4,330×Alter |
Grundumsatz berechnen in 3 Schritten
- Wähle Geschlecht und trage Alter, Gewicht und Größe ein.
- Lies den Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor ab (Hauptwert).
- Vergleiche optional mit Harris-Benedict – beides sind Schätzungen.
Beispiele
- Mann 35 / 80 kg / 180 cm: Mifflin rund 1.755 kcal.
- Frau 30 / 65 kg / 168 cm: Mifflin rund 1.389 kcal.
- Mit Alltag: 1.755 × PAL 1,55 ≈ 2.720 kcal Gesamtumsatz.
- Nicht unter BMR essen: sehr niedrige Kalorien nur ärztlich begleitet.
Grundumsatz vs. Gesamtumsatz
| Begriff | Inhalt | Rechner |
|---|---|---|
| Grundumsatz (BMR) | Ruhe, liegend | dieser Rechner |
| Gesamtumsatz (TDEE) | BMR × PAL | Kalorienbedarf-Rechner |
Verwandte Rechner
Mit Aktivität: Kalorienbedarf-Rechner. Idealgewicht: Idealgewicht-Rechner.
Keine Ernährungsberatung. Angaben ohne Gewähr.
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe verbraucht – Atmung, Kreislauf, Wärme. Alltag und Sport kommen erst über den PAL-Faktor hinzu.
Welche Formel ist besser: Mifflin oder Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor gilt heute als treffsicherer für Erwachsene. Harris-Benedict (revidiert) liegt oft etwas höher. Der Rechner zeigt beide zur Einordnung.
Wie lautet die Mifflin-St-Jeor-Formel?
Männer: 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter + 5. Frauen: 10×kg + 6,25×cm − 5×Alter − 161. Beispiel Mann 80 kg, 180 cm, 35: 1.755 kcal.
Ist Grundumsatz dasselbe wie Kalorienbedarf?
Nein. Der Kalorienbedarf (Gesamtumsatz) ist Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor. Zum Gewicht halten brauchst du den Gesamtumsatz, nicht nur den BMR.
Gilt die Formel bei Übergewicht oder im Alter?
Es bleibt eine Schätzung. Viel Muskelmasse, Vorerkrankungen, Schwangerschaft und sehr hohes Alter weichen ab. Keine Diagnose.
Ist der Grundumsatz-Rechner kostenlos?
Ja. Kostenlos, ohne Anmeldung – und kein Ersatz für ernährungsmedizinische Beratung.